#CCCTips
7 อาการนี้ บ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
...................................................
การออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกาย แต่ถ้าออกกำลังกายมากเกินไปอาจตกอยู่ในภาวะ Overtraining คือออกกำลังกายมากเกินไปจนร่างกายและจิตใจไม่ได้รับการพักฟื้นที่เพียงพอ ดังนั้นเพื่อให้การออกกำลังกายของเราได้ผลลัพธ์ที่ดี จึงควรรู้เท่าทันและออกกำลังกายให้พอดีเพื่อการมีสุขภาพที่แข็งแรงนะคะ
.
->> วันนี้แอดมินมีวิธีสำรวจ 7 อาการ ส่งสัญญาณ Overtrain มาฝากกันค่ะ

1. รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวันหลังออกกำลังกาย
2. ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อ ตามร่างกายมากกว่าปกติ
3. เวลานอนกลางคืน ปวดศีรษะ​นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย รู้สึกร่างกายร้อน
4. เบื่ออาหาร
5. สมรรถภาพในการออกกำลังกายตกลง เช่น เราวิ่งที่เพซเท่าเดิมแต่รู้สึกเหนื่อย หรือ HR สูงกว่าปกติ
6. ภาวะเครียด อารมณ์ไม่แจ่มใส ไม่เหมือนหลังออกกำลังปกติ
7. อัตราการเต้นหัวใจขณะพักสูงกว่าปกติ เช่น ปกติ RHR อยู่ที่ 70 ขึ้นไปที่ 90 เป็นต้น

->> เราจะป้องกัน Overtraining ได้ยังไง?
เพื่อนๆ ควรวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะสม อาจใช้หลักการง่ายๆ คือ ควรทำเวลาให้ดีขึ้นไม่เกิน 10% ในแต่ละสัปดาห์ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้มีคุณภาพอีกด้วยค่ะ